Il existe des documents qui montrent qu'une proportion importante du stress peut être attribuée à nos perceptions des événements et à la façon dont nous traitons ce que nous vivons. C'est-à-dire que deux personnes peuvent vivre le même ensemble de circonstances, et une personne sera énergisée et excitée, tandis que l'autre se sentira stressée et dépassée . Une troisième personne dans la même situation peut ressentir un certain stress, mais pas au point de se sentir dépassée.
Les différences dans ces réactions peuvent se traduire par un plus grand sentiment de bonheur personnel et de satisfaction de la vie, et même une meilleure santé pour ceux qui se sentent moins stressés par les événements de leur vie.
Comment s'adapter à une situation stressante
Facteurs de personnalité
Certains d'entre nous sont nés plus réactifs au stress. Les infirmières des hôpitaux ont pu identifier de telles différences dans le tempérament des bébés qui n'ont qu'un jour. Certains nourrissons réagissent plus négativement à la stimulation physique ou au changement que d'autres qui restent relativement imperturbables.
Ces changements de tempérament sont innés et durables, mais peuvent être minimisés dans une certaine mesure avec les expériences de l'enfance et les efforts déployés à l'âge adulte.
Conseils de soulagement du stress pour les personnalités de type A
Pensée optimiste
Les optimistes se sont révélés être en meilleure santé et plus heureux, ainsi que mieux réussir dans la vie. Les optimistes ont tendance à minimiser et à dépersonnaliser les événements négatifs qui se produisent dans leur vie tout en se concentrant sur les événements positifs et en s'en attribuant le mérite. Cela entraîne une résilience accrue ainsi qu'une plus grande confiance, des relations personnelles plus solides et d'autres événements positifs de la vie.
Certaines personnes sont plus naturellement sujettes à l'optimisme que d'autres. L'optimisme est aussi un schéma de pensée habituel qui peut être appris et cultivé.
D'autres styles de pensée qui affectent les niveaux de stress des gens (et les niveaux de stress de ceux qui nous entourent) incluent les traits de personnalité de type A et les tendances perfectionnistes.
Les différences entre les optimistes et les pessimistes
Habitudes physiques saines
Nous fonctionnons tous mieux lorsque notre corps est en parfait état. Par conséquent, ceux qui prennent mieux soin d'eux-mêmes, en général, ont généralement les réserves nécessaires pour mieux gérer les situations stressantes que ceux qui ne prennent pas soin d'eux-mêmes.
Nous avons tendance à sous-estimer la valeur de choses comme passer une bonne nuit de sommeil, avoir une alimentation saine et faire de l'exercice régulièrement. Cependant, de telles habitudes saines peuvent vous mettre dans une meilleure position pour gérer le stress qui survient dans votre vie.
Prendre soin de votre corps lorsque vous êtes stressé
Compétences d'adaptation rapide
Ceux qui ont de bonnes capacités d'adaptation face à des situations stressantes peuvent se remettre plus rapidement des facteurs de stress majeurs et mineurs qui surviennent chaque jour.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de soulager le stress, chacune avec ses avantages, il est important d'avoir quelques anti-stress à portée de main. Ils vous aideront lorsque vous êtes dans un moment de frustration ou lorsque vous vous sentez dépassé.
Les soulageurs désactiveront la réponse au stress de votre corps et ramèneront les systèmes de votre corps à un état d'équilibre (car la réponse de combat ou de fuite crée de nombreux changements physiologiques qui peuvent rendre une réaction calme plus difficile). Cela vous permet de réagir rationnellement aux situations stressantes plutôt que de réagir de manière moins saine.
Locus de contrôle
Le terme « locus de contrôle » indique si vous sentez que votre vie est contrôlée par vous ou par des forces extérieures à vous-même.
Ceux qui ont un locus de contrôle interne ont le sentiment qu'ils ont le choix dans leur vie et qu'ils contrôlent leur situation. À l'inverse, ceux qui ont un locus de contrôle externe se sentent plus à la merci d'événements externes.
Comme vous l'avez peut-être deviné, ceux qui ont un locus de contrôle plus interne ont tendance à se sentir plus heureux, plus libres et moins stressés. Ils jouissent également d'une meilleure santé (probablement parce qu'ils subissent moins le stress chronique dommageable qui peut provenir d'un sentiment d'impuissance) et sont plus satisfaits de la vie en général.
Il n'est peut-être pas surprenant que les personnes ayant un locus de contrôle externe soient plus susceptibles de souffrir de dépression ainsi que d'autres problèmes de santé. Ils ont tendance à se maintenir dans des situations où ils subiront un stress supplémentaire, se sentant impuissants à changer leur situation, ce qui ajoute à leur charge de stress.
Votre locus de contrôle peut être façonné par des événements de votre enfance ou de votre vie adulte (que vous ayez pu avoir un impact substantiel sur votre environnement peut conduire à un sentiment d'autonomisation ou d'impuissance acquise) et perpétué par des schémas de pensée habituels.