Stress perçu :
Indiquez combien de fois vous avez ressenti ou pensé d'une certaine manière au cours du dernier mois.
1. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous ressenti que vous étiez incapable de contrôler les choses importantes de votre vie ?
___0=jamais ___1=presque jamais ___2=parfois ___3=assez souvent ___4=très souvent
2. Au cours du dernier mois, combien de fois ne vous êtes-vous pas senti confiant quant à votre capacité à gérer vos problèmes personnels ?
___0=jamais ___1=presque jamais ___2=parfois ___3=assez souvent ___4=très souvent
3. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous eu l'impression que les choses n'allaient pas dans votre sens ?
___0=jamais ___1=presque jamais ___2=parfois ___3=assez souvent ___4=très souvent
4. Au cours du dernier mois, combien de fois avez-vous eu l'impression que les difficultés s'accumulaient si haut que vous ne pouviez pas les surmonter ?
___0=jamais ___1=presque jamais ___2=parfois ___3=assez souvent ___4=très souvent
Notation : Additionnez les notes pour les éléments 1 à 4 ci-dessus. Des scores plus élevés indiquent un stress actuel plus important. Gardez un journal pour comparer vos scores de mois en mois.
Adapté de : Cohen, S., Kamarck, T., Mermelstein, R. (1983). Une mesure globale du stress perçu. Journal de la santé et Comportement social, 24, 385-396.
Signes et symptômes physiques :
Vérifiez les signaux de stress de votre corps. Ceux-ci peuvent servir de signes avant-coureurs que la situation à laquelle vous faites face est écrasante, incontrôlable et très stressante.
Avez-vous ressenti l'un des changements énumérés ci-dessous dans votre corps et votre esprit lorsque vous faites face à une situation de stress intense :
1. Le cœur change (le cœur s'accélère ; le cœur bat plus vite ; le cœur s'emballe ; le cœur saute un battement ; le cœur bat la chamade ; la douleur dans la poitrine)
____0=non ____ 1=oui
2. Changements dans la respiration (respiration plus rapide ; respiration plus lente ; respiration haletante ; respiration superficielle ; respiration laborieuse)
____0=non ____ 1=oui
3. Modifications de l'estomac (crampes dans l'estomac ; estomac noué ; papillons dans l'estomac ; sensation de lourdeur dans l'estomac ; sensation
d'aller à la selle)
____0=non ____ 1=oui
4. Tension musculaire (battement de la tête ; maux de tête ; sensation d'oppression dans le visage ; oppression dans la mâchoire ; sensation de tension partout ; tension dans le dos,
cou, bras ou jambes; visage rouge; tension dans le front; tension dans les épaules)
____0=non ____ 1=oui
5. Peur et anxiété (nervosité ; tout le corps tremble ; se sent agité ; irritable ; les mains tremblent ; envie de courir et de s'échapper)
____0=non ____ 1=oui
6. Sentiments de tristesse et de dépression (larmes aux yeux, sensation d'étouffement, boule dans la gorge, envie de pleurer, sensation de vide,
drainé ou creux; sensation de douleur intense et profonde; ça fait mal d'être en vie; les larmes viennent à vos yeux; les sentiments sont émoussés)
____0=non ____ 1=oui
7. Sentiments de colère (mâchoire serrée ; dents serrées ; poings serrés ; yeux brûlants ; le sang vous monte à la tête ; envie de briser
quelque chose; envie de crier et de frapper quelqu'un)
____0=non ____ 1=oui
8. Modifications de la sueur et de la transpiration (sensation de transpiration ; la sueur s'écoule ; sensation de chaleur partout ; les paumes sont moites ; des gouttes de
transpiration; bouche sèche)
____0=non ____ 1=oui
9. Sensations dans la poitrine (sensation d'affaissement dans la poitrine ; constriction dans la poitrine ; lourdeur dans la poitrine)
____0=non ____ 1=oui
10. Changements de l'état cognitif/mental (perte de concentration et de concentration ; distraction accrue ; perte de mémoire et de
oubli; perte d'énergie; fatigue ou fatigue)
____0=non ____ 1=oui
11. Changements dans les envies ou les envies et l'apport (augmentation de l'envie de cigarettes, de boissons alcoolisées, de caféine, d'aliments réconfortants, etc.)
trop manger; excès d'alcool; perte d'appétit)
____0=non ____ 1=oui
12. Modifications du sommeil (insomnie, réveils fréquents, difficulté à s'endormir ou à rester endormi, réveil précoce)
____0=non ____ 1=oui
13. Autres changements (augmentation des douleurs articulaires, augmentation de la fréquence des rhumes, autres signes qui vous sont spécifiques)
____0=non ____ 1=oui
Notation : plus vous avez accepté de changements, plus l'impact du stress sur votre corps et votre esprit est important.