Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez déjà été obsédé par quelque chose de stressant qui s'est passé dans votre journée. C'est peut-être quelque chose que quelqu'un a dit qui vous a frappé dans les tripes, c'est peut-être une situation où vous souhaiteriez avoir le retour parfait, ou c'est peut-être un problème qui se rejoue encore et encore dans votre esprit sans solution acceptable en vue. .
Lorsque ces pensées deviennent plus négatives et sombres, on parle de rumination. Cet article explique ce qu'est la rumination et les effets négatifs qu'elle peut avoir. Il couvre également certaines des mesures que vous pouvez prendre pour éviter la rumination.
Qu'est-ce que la rumination ?
La rumination implique des pensées répétitives et excessives qui interfèrent avec d'autres types de pensées. Ce type de pensée se produit souvent avec des conditions telles que le trouble anxieux généralisé et le trouble obsessionnel-compulsif, mais il est également courant que les personnes sans trouble diagnosticable s'engagent de temps en temps dans ce type de pensée.
La rumination est aussi stressante que courante, en ce sens qu'elle prend une situation qui a déjà causé du stress et amplifie le stress et l'importance de la situation dans nos esprits.
La rumination est composée de deux variables distinctes : la réflexion et la couvaison.
- Réflexion : La partie réflexion de la rumination peut en fait être quelque peu utile car réfléchir à un problème peut vous conduire à une solution. De plus, réfléchir à certains événements peut vous aider à gérer les émotions fortes associées au problème.
- Couvaison : La rumination en général, et la couvaison en particulier, sont associées à un comportement moins proactif et à une humeur plus négative. 1
La rumination accentue également le sentiment d' impuissance qui peut résulter de l'incapacité de changer ce qui s'est déjà produit. 1 Il se peut que nous ne soyons pas en mesure de recréer la situation à l'avenir et de répondre avec le retour, la réponse ou la solution parfaite, et cela peut nous rendre impuissants et plus stressés.
Enfin, réaliser combien d'énergie nous mettons à ruminer la situation peut conduire à encore plus de sentiments de frustration lorsque nous réalisons que nous avons laissé la situation continuer à gâcher la journée.
La co-rumination, où vous ressassez une situation avec des amis jusqu'à ce que vous en ayez parlé à mort, apporte également plus de stress aux deux parties une fois qu'elle dépasse le point d'être constructive.
En bref, si vous vous retrouvez constamment à rejouer quelque chose dans votre esprit, à vous attarder sur l'injustice de tout cela et à penser à ce que vous auriez dû dire ou faire sans prendre aucune mesure correspondante, vous vous sentez plus stressé. Et vous subissez probablement certains des effets négatifs de la rumination.
Causes de rumination
Alors pourquoi les gens sont-ils obsédés par les choses ? Il semble que différentes personnes soient obsédées par les choses pour différentes raisons, et certaines personnes y sont plus sujettes que d'autres. 2
Certaines personnes veulent donner un sens à une situation, mais n'arrivent pas à la comprendre ou à l'accepter, alors elles continuent de la rejouer. D'autres personnes veulent être rassurées sur le fait qu'elles avaient raison (surtout si elles sentent à un niveau inconscient qu'elles avaient tort).
Certaines personnes essaient de résoudre le problème ou d'empêcher que des choses similaires ne se reproduisent à l'avenir, mais ne savent pas comment. Et d'autres peuvent simplement vouloir se sentir entendus et validés ou vouloir se sentir justifiés de s'absoudre de toute responsabilité.
Des situations particulières peuvent déclencher des ruminations. En revenant de manière obsessionnelle sur un événement ou en répétant certaines pensées, les gens croient souvent à tort qu'ils peuvent prendre le contrôle de la situation.
La plupart des gens se livrent à ce type de réflexion de temps en temps. Avant un événement stressant, vous pourriez vous retrouver à y penser de manière excessive. Après la fin d'une relation, vous pourriez passer en revue toutes les choses que vous auriez aimé faire différemment.
Dans la plupart des cas, ces pensées ruminantes finissent par s'estomper à mesure que d'autres préoccupations reviennent au premier plan de vos pensées. Lorsque ces pensées sont persistantes et semblent incontrôlables, elles peuvent être le signe d'un problème de santé mentale.
La rumination peut être un symptôme de divers problèmes de santé mentale. Certaines conditions associées aux pensées ruminantes comprennent :
- Dépression 3
- Trouble anxieux généralisé (TAG)
- Trouble obsessionnel-compulsif (TOC) 4
- Phobies
- Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
résumer
La rumination a un certain nombre de causes potentielles différentes. Certains facteurs qui peuvent jouer un rôle dans ce type de pensée comprennent les traits de personnalité, les traumatismes, le stress et certains problèmes de santé mentale.
Les effets négatifs de la rumination
La rumination commence innocemment : c'est la tentative de votre esprit de donner un sens et de passer à autre chose après une situation frustrante. Cependant, la rumination peut vous attraper dans une boucle circulaire et auto-entretenue de frustration et de stress. Lorsque vous faites face à des conflits chroniques dans vos relations, vous pouvez ressentir un stress chronique dû à trop de rumination.
Il est important de trouver des moyens d'attraper la rumination avant de s'y laisser prendre et de travailler sur la gestion des conflits de manière saine.
La rumination peut être étrangement irrésistible et peut voler votre attention avant même que vous ne réalisiez que vous êtes à nouveau obsédé. En plus de diviser votre attention, la rumination a plusieurs effets négatifs.
Stress
Plusieurs livres à succès sur la pleine conscience ont été présentés comme d'excellentes ressources de soulagement du stress, tels que "There You Are" de Jon Kabat-Zinn et "The Power of Now" d'Eckhart Tolle et "A New Earth, and Wherever You Go".
L'une des principales raisons pour lesquelles ces livres soulagent si bien le stress est qu'ils fournissent des exemples sur la façon de réduire considérablement la rumination, ce qui conduit à un état d'esprit stressé.
Des études montrent que la rumination peut augmenter votre taux de cortisol , ce qui signifie une réponse physique au stress. 5
État d'esprit négatif
Sans surprise, la rumination aurait un effet négatif en produisant une humeur plus déprimée et malheureuse. Non seulement cela est désagréable en soi, mais d'après ce que nous savons de l' optimisme et du pessimisme , cet état d'esprit négatif entraîne une toute nouvelle série de conséquences.
Comportement moins proactif
Alors que les gens peuvent entrer dans un état d'esprit ruminant avec l'intention de résoudre le problème et de trouver une solution, la recherche a montré qu'une rumination excessive est associée à un comportement moins proactif, à un désengagement plus élevé des problèmes et à un état d'esprit encore plus négatif. un résultat. Cela signifie que la rumination peut contribuer à une spirale descendante de négativité. 6
Auto-sabotage
La recherche a établi un lien entre la rumination et les comportements d'adaptation négatifs, comme la frénésie alimentaire . Les types de comportement d'adaptation auto-sabotants peuvent créer plus de stress, perpétuant un cycle négatif et destructeur. 2
Hypertension
Un lien a également été trouvé entre la rumination et l'hypertension. La rumination peut prolonger la réponse au stress , ce qui augmente l'impact négatif du stress sur le cœur. 7 En raison des risques pour la santé liés à l'hypertension, il est particulièrement important de lutter contre la rumination et de trouver des stratégies saines pour gérer le stress et rester centré.
résumé
La rumination peut avoir un certain nombre de conséquences graves sur la santé, notamment plus de stress, plus d'auto-sabotage et une diminution des pensées et des actions positives. Cela peut même affecter votre santé physique, notamment en augmentant votre risque d'hypertension.
Surmonter la rumination
Bien que comprendre pourquoi vous ruminez puisse vous aider à trouver des moyens de faire face, il est souvent moins important de savoir pourquoi vous êtes obsédé par les choses et plus comment vous pouvez arrêter. Voici quelques idées pour vous rattraper et vous recentrer. 2
Établir une limite de temps
Il peut être utile d'obtenir le soutien et la validation de vos amis, mais trop de discussions sur les torts perpétrés par d'autres peuvent conduire à une dynamique dans vos relations qui est négative et bavarde et contribue davantage à renforcer la frustration de la situation qu'à trouver des solutions et à fermer .
Si vous recherchez le soutien d'amis, vous pouvez secrètement vous fixer une limite de temps sur le nombre de minutes que vous vous autoriserez à consacrer à parler du problème et de vos sentiments à ce sujet, avant de vous concentrer sur une solution. Ensuite, réfléchissez à des solutions avec votre ami ou seul dans un journal .
Garde l'esprit ouvert
Il a été suggéré par plus d'un petit nombre de thérapeutes que ce qui nous dérange vraiment chez les autres peut n'être qu'un simple reflet de ce que nous n'acceptons pas en nous-mêmes.
Lorsque vous pensez à ce que l'autre personne a fait pour vous mettre en colère, pouvez-vous essayer de vous appuyer sur une expérience similaire en vous-même pour mieux apprécier son point de vue et les raisons de ce qu'il a fait ?
Même si vous n'êtes pas nécessairement d'accord avec eux, pouvez-vous faire preuve d'empathie ? La méditation sur l'amour bienveillant peut être ici un outil merveilleux pour le pardon et le lâcher-prise et peut être un grand combat pour la rumination.
Créer des limites
Souvenez-vous de la merveilleuse phrase : "La première fois, honte à toi ; la deuxième fois, honte à moi." Il décrit parfaitement la responsabilité et l' importance de fixer des limites , et si rien d'autre, vous permet d'utiliser chaque rencontre pour apprendre quelque chose sur vous-même et sur l'autre personne afin que vous puissiez changer la façon dont les choses se passent à l'avenir.
Regardez ce qui s'est passé avec l'œil du changement - non pas pour blâmer l'autre personne de vous avoir fait du mal, mais pour trouver des solutions qui empêcheront que la même situation ne se reproduise deux fois. Où pourriez-vous dire non plus tôt ou vous protéger davantage à l'avenir ? Plutôt que de rester blessé ou en colère, venez d'un lieu de force et de compréhension.
Cela peut prendre un peu de pratique, mais vous pouvez changer vos schémas de pensée habituels, et c'est une situation de choix où un tel changement peut transformer votre expérience du stress. Cela peut ne pas se produire instantanément, mais bientôt vous ne serez peut-être plus obsédé par les choses et vous ressentirez ainsi moins de stress émotionnel . 8
N'oubliez pas d'être patient avec vous-même et de rester concentré, et vous ressentirez moins de stress en un rien de temps.
La réflexion personnelle peut être un moyen utile de traiter les émotions et les expériences, mais elle peut nuire à votre bien-être mental lorsqu'elle se transforme en rumination. Si vous sentez que la rumination affecte votre état d'esprit, il existe des moyens d'obtenir de l'aide.
Parlez à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale pour connaître les options de traitement. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) , qui aide les gens à identifier et à modifier les schémas de pensée négatifs, peut être utile pour transformer la rumination en modes de pensée plus utiles. 8